1. Nâng chân
Thực hiện động tác nâng đầu gối đơn giản (khi bạn treo người từ thanh xà đơn và nâng đầu gối lên về phía phần trên của cơ thể) và đưa lên cấp độ tiếp theo với động tác nâng chân lên.
Vì bạn đang treo và cũng đang sử dụng một trong những nhóm cơ lớn nhất của mình (tức là chân và mông), bài tập cơ bụng này là một cách tuyệt vời để đốt cháy thêm calo trong khi kết hợp tập luyện toàn thân. Điều này có nghĩa là bạn sẽ loại bỏ được nhiều mỡ trên cơ thể hơn, giúp lộ cơ bụng 6 múi nhanh hơn.
Treo từ thanh kéo lên. Thư giãn để cơ thể và cánh tay của bạn tạo thành một đường thẳng dọc. Không đung đưa, nâng chân về phía trước càng cao càng tốt mà không uốn cong đầu gối. Sau khi bạn đã nâng chúng lên hết mức có thể, hãy tạm dừng, sau đó hạ chúng trở lại.
2. Nâng cao đầu gối
Nâng cao đầu gối là một hình thức nâng chân nhẹ nhàng hơn. Kết hợp chúng vào quá trình tập luyện của bạn nếu bạn chưa có đầy đủ các chuyển động cần thiết để nâng chân, do vấn đề về tính linh hoạt hoặc vấn đề về sức mạnh. Động tác giống với động tác nâng chân. Tuy nhiên, thay vì giữ thẳng chân và nâng cao lên trên, bạn có thể uốn cong đầu gối và nâng đầu gối lên ngang ngực.
3. Vòng quanh thế giới
Làm cho cơ bụng của bạn hoạt động cho kỳ nghỉ vòng quanh thế giới tiếp theo của họ với các bài tập thể dục vòng quanh thế giới. Động tác này tương tự như động tác nâng chân nhưng kết hợp nhiều chuyển động để hoạt động mọi góc độ của cơ bụng để có được một cơ thể 6 múi săn chắc.
Treo người từ thanh kéo lên với hai tay đặt cách nhau bằng chiều rộng bằng vai. Trong khi gồng người, nâng chân lên sao cho chân cao hơn một chút so với chiều cao của thanh kéo. Trong khi duy trì kiểm soát, xoay chân của bạn theo một vòng tròn theo một hướng. Tạm dừng, sau đó xoay chúng theo hướng ngược lại.
4. Toes to Bar
Nếu bạn đã từng tham gia các nhóm chuyên tập xà đơn ,bạn có thể sẽ thấy bài tập luyệntoes to bar. Nhảy lên và nắm lấy thanh kéo với hai tay cách nhau chỉ rộng hơn chiều ngang vai một chút. Đung đưa chân về phía sau trong khi siết chặt cơ mông và trọng tâm, sau đó xoay người về phía trước bằng hông để đưa bàn chân (và các ngón chân) về phía thanh tạ.
5. L hang
Treo người từ thanh kéo lên, sau đó vào tư thế gài (đầu gối nâng lên về phía ngực và chân co lại) và mở bả vai của bạn ra sau và hạ xuống. Sau đó, bắt đầu kéo lên bằng cách kéo người lên về phía thanh. Giữ nguyên tư thế trong suốt thời gian tập. Hạ người xuống trở lại, sau đó thả người về tư thế treo thẳng.
6. L-hang siders
Treo trên thanh kéo di động với hai tay đặt cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Nâng hai chân của bạn lên trước mặt để tạo thành một góc 90 độ ở hông. Không nao núng hoặc di chuyển góc của hông, hãy xoay thân của bạn từ bên này sang bên kia, đầu tiên di chuyển chân của bạn sang trái càng xa càng tốt, sau đó xa nhất có thể. Cố gắng hạn chế chuyển động của ngực và phần trên cơ thể.
Tags: Máy chạy bộ điện giá rẻ
