Cardio là gì?
Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular - tức là bài tập làm tăng nhịp tim, giúp cho cơ thể tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi bạn đã dừng tập. Cardio chính là một biện pháp rèn luyện giúp đốt cháy calo nhanh, mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng và giảm cân cực tốt.
Bài tập Cardio là phương pháp sử dụng các bài tập nhằm tăng nhịp tim và kiểm soát nó ở mức định sẵn, giúp tang cường lưu thông máu khắp cơ thể.
Thực chất Cardio rất linh hoạt và nó chỉ là nguyên tắc tập luyện chứ không phải là một bài tập cụ thể nào . Có thể tạo thành các bài tập Cardio từ vô vàn bài tập khác nhau.
Cardio cường độ cao là gì?
Cardio cường độ cao còn được gọi là HIIT (High Intensity Interval Training) tức bài tập cường độ cao ngắt quãng. Tác dụng của HIIT là đốt cháy calo rất nhiều và ngay cả sau 24 tiếng dừng tập nó vẫn có thể tiếp tục mang lại hiệu quả. Mặc dù thời lượng tập luyện khá ngắn, nhưng nếu bạn tập luyện đúng cách thì lượng calo đốt cháy được là rất lớn. Body squat và chạy bộ là các bài tập rất điển hình cho HIIT.
Cardio cường độ thấp là gì?
LISS chính là Cardio cường độ thấp (Low Intensity Steady State hay còn gọi là bài tập Cardio cường độ thấp ổn định). Nếu bạn tập LISS trong một thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể phục hồi và kéo dài tập luyện với LIIS hơn sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Khác với HIIT, tập LISS không có khả năng đốt cháy calo sau khi tập luyện nên nếu bạn muốn đốt cháy calo nhiều hơn thì trong một buổi tập bạn cần kéo dài thời gian tập luyện từ 30 - 60 phút. ví dụ điển hình của phương pháp LISS Cardio là đi bộ trên máy hay đạp xe duy trì tốc độ trung bình.
Tác dụng của Cardio là gì?
Thực tế cho thấy các bài tập Cardio mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Theo các chuyên gia về thể hình có kinh nghiệm lâu năm, tập Cardio chuẩn và đúng cách sẽ tạo nên những lợi ích rất đáng ghi nhận như sau:
- Cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tim của bạn cũng thuộc hệ cơ và nó cũng rất cần được tập luyện như mọi nhóm cơ khác trên cơ thể. Nếu tập luyện thường xuyên và đúng cách thì tim cũng sẽ giữ được nhịp độ sinh học co bóp ổn định và ngược lại, tim của người ít tập luyện sẽ nhanh chóng lão hóa hơn.
Tình huống dễ nhận thấy nhất là nếu khi bạn leo cầu thang một đoạn mà trong tình trạng tim đập loạn xạ, hơi thở hổn hển thì thực sự bạn cần phải tập luyện cho tim mạch. Tập Cardio đúng cách sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tang cưởng độ bền dai của sức khỏe.
- Tập Cardio giúp đốt cháy calories, giảm mỡ thừa.
Trong giáo án tập luyện của mọi giáo viên, huấn luyện viên hướng dẫn tập Gym trên thế giới đều không thể thiếu Cardio. Các lời khuyên về giảm cân, đốt mỡ không bao giờ thiếu Cardio trong chương trình huấn luyện và tập luyện. Trong thời điểm hiện nay, tập Cardio được xem là một trong những phương pháp giúp đốt cháy calories và giảm mỡ hiệu quả nhất.
- Cardio giúp tăng khả năng phục hồi của cơ thể.
Với một số bài tập Cardio nhẹ nhàng, cường độ thấp thì nó có thể giúp bạn phục hồi nhanh chóng hơn. Nếu như bạn vừa có một buổi tập nặng với Cardio thì hãy đi bộ thực hiện bài tập đi bộ trên máy tập với cường độ thấp, nó sẽ giúp bạn tăng khả năng xử lý acid lactic tích tụ trong cơ bắp.
Tags: Nên mua máy chạy bộ nào
