Đôi chân với cặp đùi to tích mỡ luôn là nỗi ám ảnh của bất cứ ai, dù là chị em phụ nữ hay nam giới. Bởi đùi to không chỉ ảnh hưởng lớn đến vẻ đẹp hình thể, làm cho chân ngắn đi và vóc dáng trở nên ục ịch, nặng nề; mà đùi to còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, có thể là dấu hiệu của các bệnh lý xơ vữa động mạch, phù nề, tắc mạch máu…
Làm sao để giảm cân ở vùng đùi
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đùi bị to, ví dụ là do di truyền nếu trong gia đình bạn đã từng có người bị như vậy; do tăng cân quá nhiều vì đùi là một trong các bộ phận dễ bị tích tụ mỡ thừa; do ít vận động thể chất; do tập luyện thể dục thể thao không đúng cách khiến cơ bắp vùng đùi phát triển…
Tuy nhiên, may mắn là có rất nhiều giải pháp có thể giúp các bạn giảm số đo của đùi, khiến đùi thon gọn và nhỏ lại, cân đối với cơ thể.
Trước hết là phương pháp tập thể dục đúng cách để giảm mỡ vùng đùi. Những bài tập này đều rất đơn giản, các bạn có thể tập luyện hàng ngày tại nhà.
- Động tác dang chân và hạ mông: Động tác này không chỉ giúp đùi giảm mỡ thừa mà còn tác động đến cả bắp chân nên sẽ mang lại cho các bạn một dôi chân cân đối, thon thả.
Cách tập: Đứng thẳng người, hơi ngả lưng ra sau, hai tay đặt hai bên hông. Bắt đầu bước rộng chân sang trái, kết hợp hạ hông về bên trái. Tiếp theo, dùng lực chân trái đẩy người trở lại tư thế ban đầu để lặp lại động tác. Sau khi tập khoảng 15 lần cho chân trái thì đổi làm tương tự với chân phải.
- Động tác đạp xe: Động tác này không chỉ tác động vào vùng đùi, mông mà còn giúp săn chắc cơ bụng.
Cách tập: Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay để song song với thân. Nhấc hai chân lên cao khoảng 30 cm và bắt đầu co gối làm động tác đạp xe, chân trái co vào thì chân phải duỗi ra và ngược lại. Chú ý kết hợp hít thở, chỉ cần tập trung vào chân trái, khi chân trái co vào thì hít, đạp ra thì thở.
Bên cạnh việc tập thể dục, các bạn có thể áp dụng thêm liệu pháp massage giảm mỡ đùi cũng mang lại hiệu quả giúp đùi thon gọn, săn chắc. Bởi massage là cách tác động trực tiếp vào các mô, cơ, giúp tiêu tan mỡ thừa tích tụ dưới da. Khi massage, các bạn nên kết hợp sử dung kem có tác dụng làm tan mỡ.
Cách thực hiện massage đùi: Bôi kem tan mỡ lên toàn bộ vùng đùi, bắp chân. Massage bằng các động tác xoa bóp, vuốt, miết… để làm đùi nóng lên và mô mỡ lỏng ra, dễ dàng tiêu tan hơn, giúp cho đùi thon gọn lại.
Ngoài ra, chế độ ăn uống hàng ngày cũng rất quan trọng góp phần ngăn ngừa tích mỡ và tiêu tan mỡ đùi. Các bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày; không sử dụng rượu, bia, nước uống có ga; hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ…
Cụ thể, các loại thực phẩm giúp giảm mỡ đùi và có hình thể thon gọn, săn chắc nên có trong thực đơn hàng ngày của bạn là: củ cải trắng, trứng gà, trà xanh, táo, thịt gà…
