Tôi đang ngồi ăn bún ốc thì thấy bàn bên cạnh có mấy người nói chuyện với nhau, một người bảo; “ cô X đó hấp thu tốt nên chả dám ăn gì vẫn béo”. Vậy thực chất có phải là người hấp thu tốt thì béo và thừa cân hay không? Câu trả lời là không hẳn như vậy. Một người có bộ máy tiêu hóa hoạt động tốt thì khi ăn thức ăn vào, cơ thể sẽ chuyển hóa thức ăn sao cho trọng lượng cơ thể luôn ở mức cân bằng, khi đó mới thực sự được coi là người có sự hấp thu tốt.
Hướng dẫn những thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng
Ngược lại, có hai loại rối loạn chuyển hóa, một là dạng rối loạn chuyển hóa khiến cho cơ thể tích mỡ thành ra béo mập, một dạng khác hấp thu kém thì cơ thể gầy ốm. Để giải quyết vấn đề này, trước hết, bạn hãy lưu ý chế độ ăn uống để làm sao cải thiện được hệ tiêu hóa, từ việc cải thiện hệ tiêu hóa mà cơ thể sẽ điều chỉnh cân bằng trọng lượng một cách tự nhiên.
Đối với người béo mập muốn giảm cân, hãy tham khảo và áp dụng thực đơn sau đây trong vòng 1 tháng và nếu kiên trì áp dụng, bạn sẽ cóc niềm tin rằng có thể giảm tới 5 kg trong vòng 1 tháng áp dụng thực đơn này.
Trước hết, để giảm cân trong vòng 1 tháng và điều chỉnh lại hệ tiêu hóa, bạn hãy sử dụng bột từ các loại ngũ cốc và hạt cho các bữa sáng của mình. Thành phần bột ngũ cốc bao gồm: mầm đậu xanh, mầm đậu đỏ, mầm đậu đen, mầm đậu nành, hạt lanh, hạt điều, mầm gạo lứt, vừng đen.
Với thành phần như trên, các loại hạt vừa cung cấp cho bạn một bữa sáng lành mạnh, no lâu, vừa đầy đủ các axít amin và khoáng chất,vừa cùng cấp chất xơ giúp cải thiện đường ruột, vừa giúp cơ thể đào thải độc tố để hệ tiêu hóa, gan, thận làm việc tốt hơn, vừa giúp lưu thông khí huyết, đào thải mỡ máu và hạn chế đường huyết giúp tim mạch khỏe mạnh hơn.
Ngoài các bữa sáng với bột ngũ cốc nảy mầm, bạn sẽ chuyển sang các bữa ăn trưa và bữa tối như sau:
- Thực đơn ngày 1:
Bữa trưa: 200ml sữa chua, + 1 quả trứng luộc và 1 quả cam.
Bữa tối:2 mẩu bánh mì + 2 quả cà chua + nửa quả dưa chuột + 2 quả trứng luộc.
- Thực đơn ngày thứ 2:
Bữa trưa: Thực đơn giống ngày 1.
Bữa tối: 1 mẩu bánh mì + 125g thịt bò luộc + 1 quả cà chua + 1 quả cam + 1 ly cafe không đường.
- Thực đơn ngày thứ 3:
Bữa trưa: Thực đơn giống ngày 1 và 2, có thể thêm miếng dưa chuột hoặc một cây xà lách.
Bữa tối: Có thể lặp lại bữa tối của ngày 2.
- Thực đơn cho ngày 4:
Bữa trưa: 1 mẩu bánh mỳ + 1 trái cà chua + 125g pho mát sữa bò.
Bữa tối: 1 mẩu bánh mì nướng + 125g thịt bò luộc + 2 quả cà chua + 1 quả táo.
- Thực đơn ngày thứ 5:
Bữa trưa: 1 mẩu bánh mỳ nướng + 1 quả cà chua + 200g thịt luộc hoặc cá.
Bữa tối: nửa cân rau luộc bao gồm cà rốt, đậu Hà Lan và khoai tây.
Ngoài chế độ dinh dưỡng các bạn nên dành thời gian để tập luyện thể dục thể thao. Sử dụng máy chạy bộ, giàn tạ đa năng sẽ giúp đốt cháy calo thừa, giảm cân hiệu quả!
