Sở hữu cặp đùi săn chắc, khỏe mạnh là điều mà ai cũng mong muốn. Điều này chỉ đạt được khi bạn có được chế độ dinh dưỡng phù hợp với hoạt động tập luyện thường xuyên. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số Bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả tại nhà nhé.
Tập luyện giảm mỡ đùi tại nhà
Squat đi bộ sang bên
Bài tập này giúp cơ mông, cơ đùi trong săn chắc hơn. Bạn còn có thể kết hợp sử dụng dây kháng lực đeo vào đùi để tăng cường hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Người tập ở tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng hông.
- Hạ cơ thể xuống, đùi gần như song song với sàn.
- Thực hiện siết cơ từ mông xuống bắp đùi trong, bước chân sang trái.
- Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác. Ở nhịp sau thì các bạn đưa chân sang phải, cứ luân phiên như thế.
Bài tập Sumo Squat
Bài tập này giúp xây dựng cơ đùi trong, cải thiện tư thế đứng cùng khả năng thăng bằng. Bạn có thể kết hợp với cầm tạ đơn nhỏ ở 2 tay để tăng cường hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng dang rộng 2 chân bằng vai hoặc hơn vai một chút, mũi chân hơi hướng ra phía ngoài.
- Đẩy hông ra sau và hạ cơ thể xuống từ từ tới khi hông ở vị trí ngang với đầu gối.
- Giữ tư thế trong 1 – 2 giây, sau đó đẩy thẳng chân và nâng hông trở lên.
- Lặp lại động tác.
Ép hai chân với bóng
Đâylà động tác tương đối đơn giản nhưng hiệu quả, tác động trực tiếp tới cơ đùi trong, giúp bộ phận này trở nên săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng với 2 chân dạng rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng.
- Đặt 1 quả bóng tập vào giữa 2 đùi, giữ bóng với lực vừa phải.
- Hạ hông xuống từ từ cho tới khi ở vào tư thế ngồi xổm cao.
- Dùng đùi để ép bóng trong 10 giây rồi đứng thẳng lên trở lại.
Pilates nâng đùi trong
Bài tập này giúp bạn sở hữu cơ đùi săn chắc, giảm mở hiệu quả, tăng cường sức mạnh cho đôi chân cứng cáp hơn.
Cách thực hiện:
- Trải 1 tấm thảm yoga ra sàn, nằm trên thảm ở tư thế nghiêng qua phải, khuỷu tay chống xuống, gót chân – hông – đầu nằm trên 1 mặt phẳng.
- Để có thể giữ thăng bằng cũng như sự ổn định cho cơ thể thì các bạn đặt các ngón của tay trái lên sàn ở vị trí trước mặt.
- Gập đầu gối chân trái, bàn chân phải thì đặt lên mặt thảm. Thực hiện siết cơ bụng và cơ mông.
- Chân dưới giữ thẳng và tiến hành nâng lên, sau đó hạn xuống, lần lượt như vậy rồi đổi bên và thực hiện tương tự.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả tại nhà. Ngoài tập luyện thì các bạn cũng cần chú ý chế độ dịnh dưỡng khoa học, phù hợp với mục đích tăng cơ – giảm mỡ. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu mua máy tập thể dục tại nhà, dụng cụ tập gym… Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cũng như cung cáp thiết bị chính hãng !
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
