Tập luyện thể dục thường xuyên không chỉ mang đến cho chúng ta một cơ thể khỏe mạnh mà còn có tác dụng làm đẹp, cải thiện số đo 3 vòng. Tập mông là phương pháp đơn giản mà hiệu quả để bạn có được vòng 3 như ý.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết về Bài tập giúp vòng 3 săn chắc nhé.
Bài tập Squat
Đây được xem là một trong số những bài tập mông "thần thánh", tác động trực tiếp tới cơ mông. Bạn có thể thực hiện bài tập này tay không hoặc kết hợp với 1 quả tạ đơn, tạ đĩa.
Cách thực hiện:
- Người tập ở tư thế đứng với 2 chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
- Từ từ hạ thấp mông xuống như đang ngồi ngồi xuống ghế. Lưu ý: Giữ cho đầu gối thăng bằng và không di chuyển ra phía trước (không vượt quá mũi chân).
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, thực hiện động tác vài lần.
Bài tập Squat với bóng
Đối với người mới, các bạn có thể thực hiện bài tập squat với bóng để giữ cân bằng dễ dàng hơn. Nên tập 3 lần mỗi tuần để có thể sở hữu vòng 3 quyến rũ hơn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 quả bóng cao su loại thường được dùng tập yoga.
- Người tập tựa lưng vào tường, đặt quả bóng ở giữa phần thắt lưng của bạn với tường.
- Từ từ hạ thấp cơ thể giống như ở động tác squat cơ bản ở trên.
- Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác vài lần.
Bài tập chuyển tiếp Lunge
Áp dụng chuyển tiếp Lunge sẽ giúp xây dựng cơ mông, đui và bắp chân.
Cách thực hiện:
- Đặt 2 chân của bạn song song, rộng bằng vai.
- Bước dài về trước 1 bước, từ từ hạ thấp cơ thể sao cho 2 đầu gối uốn cong.
- Trở về vị trí đứng ban đầu và lặp lại tương tự với chân bên kia
Chú ý: Khi thực hiện cần giữ cho đầu gối ở phía trước thẳng trục với mắt cá chân và giữ đầu gối không nhô ra quá mũi chân.
Lunge một bước lùi
Trong bài tập này, các cơ của chúng ta sẽ hoạt động mạnh hơn một chút. Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể được điều chỉnh tốt hơn.
Cách thực hiện
Tư thế bắt đầu cũng tương tự như lunge chuyển tiếp, nhưng thay vì bạn bước chân ra trước thì hãy lùi về sau để định vị chân xuống thấp hơn.
Cũng tương tự như bài tập ở trên, hãy chú ý giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân.
Bài tập Lunge một bên
Bài tập này nhằm tập luyện cho cơ bắp ở bên ngoài hông, cơ đùi trong và cơ mông.
Cách thực hiện:
- Người tập ở tư thế chuẩn bị với hai chân đứng rộng bằng vai.
- Hạ thâm gối 1 bên xuống, giữ cho chân không nhấc lên khỏi sàn.
- Trường hợp nếu như đầu gối của bạn rơi vào bên trong bàn chân thì hãy thu khoảng cách giữa 2 chân lại một chút.
- Nghiêng người về phía trước một chút, sau đó đưa 2 tay ra phía trước để giúp cho cơ thể được cân bằng.
Trên đây là một số Bài tập giúp vòng 3 săn chắc từ Daiviet Sport. Các bạn hãy ghi nhớ và áp dụng để tập luyện hiệu quả hơn nhé. Nếu có nhu cầu mua dụng cụ thể dục, máy tập thể thao… hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết, cung cấp sản phẩm cao cấp, chính hãng !
Xem thêm: luyện tập vòng 3 săn chắc tại nhà với giàn tạ.
