Bình thường bàn chân của chúng ta có cấu tạo vòm cong để chịu lực và đứng vững hơn, di chuyển linh hoạt. Bàn chân bẹt là tình trạng một người không có vòm cong hoặc vòm quá nông, lòng bàn chân bằng phẳng và tiếp xúc toàn bộ với mặt sàn. Thống kê cho thấy vấn đề này ảnh hưởng tới khoảng 30% người châu Á ở các mức độ khác nhau.
Dưới đây là một số Bài tập hỗ trợ điều trị bàn chân bẹt để các bạn cùng tham khảo nhé.
Bài tập hỗ trợ điều trị bàn chân bẹt
Bài tập co giãn gót chân
- Người tập ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt nhẹ lên hông hoặc chống lên trên tường.
- Đưa chân trái ra phía đằng trước, chân phải bước về sau, chú ý gót chân luôn tiếp xúc mặt sàn.
- Khuỵu gầu gối chân trái xuống, hạ thấp trọng tâm cơ thể ra phía trước cho tới khi cảm thấy căng ở mặt sau của bắp chân và gân Asin. Các bạn nhớ giữ thẳng cột sống lưng khi thực hiện động tác này.
- Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại thêm 3 lần rồi đổi chân.
Bài tập lăn chân với bóng
- Người tập ngồi ở trên ghế, đặt 1 quả bóng cao su, bóng tennis hoặc golf ở bên dưới lòng bàn chân trái.
- Sử dụng chân để lăn quả bóng qua lại, tập trung vào vùng vòm bàn chân. Chú ý giữ thẳng lưng khi thực hiện động tác.
- Tập trong 2 – 3 phút rồi đổi bóng sang chân phải, lặp lại bài tập.
Tập luyện cơ bắp chân
- Người tập đứng thẳng, 2 tay chống hông.
- Nhón chân lên hết mức, có thể dùng ghế để hỗ trợ giữ thăng bằng.
- Giữ nguyên tư thế kiễng chân trong 5 giây rồi hạ xuống như cũ.
- Thực hiện bài tập theo 2 – 3 đợt, mỗi đợt 10 – 15 lần.
Lăn chân với khăn
- Người tập ngồi trên ghế và trải 1 tấm khăn ở bên dưới bàn chân.
- Ghì chặt gót xuống sàn, uốn cong các ngón để chà lên khăn.
- Sử dụng lực nâng phần vòm của bản chân lên trong lúc thực hiện chà khăn. Lưu ý là phần xương khớp ngón chân phải luôn luôn tiếp xúc với khăn.
- Duy trì động tác trong vài giây rồi tạm nghỉ.
- Lặp lại bài tập trong 10 – 15 lần rồi đổi chân.
Luyện tập ngón chân
- Người tập ở tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai.
- Dùng ngón chân cái làm điểm tựa, nang 4 ngón còn lại lên khỏi mặt sàn.
- Hạ 4 ngón xuống, sử dụng chúng làm điểm tựa để nâng ngón cái lên.
- Thực hiện động tác 5 – 10 lần trong khoảng thời gian 5 giây.
Bạn ó thể tập nâng ở 1 bên chân trước, khi quen có thể tập cùng lúc cả 2 chân.
Trên đây là một số Bài tập hỗ trợ điều trị bàn chân bẹt. Các bạn hãy áp dụng và kết hợp chúng với các phương pháp khác như mang đế chỉnh hình bàn chân, xoa bóp, vật lý trị liệu để nâng cao hiệu quả điều trị. Mặt khác, nếu có những triệu chứng của bàn chân bẹt thì nên đi khám để được điều trị đúng cách, kịp thời !
Xem thêm: Điều trị bàn chân bẹt hiệu quả với dụng cụ vật lý trị liệu: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-hoi-phuc-chuc-nang.html
