Để tận dụng tối đa whey protein, bạn phải tiêu thụ nó đúng cách. Do đó, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách uống sữa whey đúng cách để đạt được những lợi ích sức khỏe tốt nhất.
Whey nên được tiêu thụ đúng cách và vào thời điểm thích hợp
Bạn có thể tiêu thụ whey protein bất cứ khi nào bạn muốn. Tuy nhiên, để có kết quả tối ưu, whey protein nên được tiêu thụ vào thời điểm thích hợp. Do đó, nên tiêu thụ sữa whey trong những thời điểm sau:
Sau khi thức dậy vào buổi sáng: Khi thức dậy, hãy uống 1 muỗng whey protein vì cơ thể bạn cần protein và năng lượng sau một đêm dài. Nếu bạn không biết nên ăn gì sau khi tập gym vào buổi sáng thì 1 muỗng váng sữa và 1 cốc yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời.
Bỏ bữa: Để cung cấp protein cho hệ cơ, dùng 1-2 muỗng whey sau bữa sáng và bữa trưa. Vì cơ thể bạn cần bổ sung whey protein sau vài giờ.
Khoảng 30 phút trước và sau khi tập luyện: Điều quan trọng là phải thay thế protein trong thời gian này. Bạn không thể uống whey protein vào buổi sáng hay bỏ tập, nhưng cũng không thể bỏ qua giai đoạn trước và sau khi tập.
Trước khi đi ngủ: Để có nguyên liệu phát triển cơ bắp, cơ thể cần được cung cấp whey protein trong khi ngủ. Do đó, cách lý tưởng để tiêu thụ whey protein là bổ sung trước khi đi ngủ.
Bạn nên tiêu thụ bao nhiêu gam whey protein mỗi ngày?
Để tránh lãng phí protein và đạt hiệu quả tối đa, nên sử dụng từ 1 đến 2,2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Lượng protein này phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn.
Cách Làm Whey Protein đúng cách: Để pha trộn whey protein một cách thích hợp, hãy sử dụng các phương pháp sau:
Cách 1: Tận dụng thìa khuấy đều
Bạn có thể trộn một số whey protein hòa tan trong nước bằng thìa. Do đó, tất cả những gì bạn cần làm là kết hợp bột với một lượng nước thích hợp trong cốc và khuấy đều trong 20 giây trước khi dùng. Bạn có thể pha với nước lọc hoặc với nước ép trái cây và đá viên để thức uống có hương vị thơm ngon hơn.
Thông thường, phương pháp này lý tưởng cho những người quên mang theo chai hoặc không có nhiều thời gian để làm sinh tố.
Cách 2: Sử dụng bình lắc
Nó là vô cùng thuận tiện để sử dụng một shaker. Đây là thứ mà mọi người tập gym nên có trong tay để bổ sung protein ngay sau khi tập luyện. Kiểu dáng chai này sẽ giúp bột tan đều, mịn và tiện lợi hơn.
Kết quả là kết hợp bột với nước trái cây hoặc nước lọc, như mong muốn, sau đó đóng nắp. Bạn lắc nó trong 20 đến 30 giây rồi uống. Thêm đá để cải thiện hương vị.
Cách 3: Sử dụng máy xay sinh tố
Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể chuẩn bị một ly sinh tố whey ngon, đơn giản bằng máy xay sinh tố. Để tăng protein cơ bắp, hãy kết hợp whey với các loại hạt, hạt và trái cây yêu thích của bạn. Bạn kết hợp bột whey, hạnh nhân và trái cây ưa thích của mình trong đá để thưởng thức.
Cách 4: Pha váng sữa thành ngũ cốc buổi sáng hoặc làm bánh
Sữa whey protein có thể kết hợp với sữa chua, ngũ cốc, bột yến mạch và các thực phẩm khác để mang đến bữa sáng tuyệt vời và no. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các nguyên liệu khác để chế biến món bánh đạm hấp dẫn, thơm ngon, tiện dụng và bổ dưỡng.
Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu chuyên cung cấp các sản phẩm tập luyện thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe và phục hồi chức năng,... Khi sử dụng Whey cần phải kết hợp với chế độ tập luyện cùng dụng cụ tập tạ để đảm bảo tăng cân tăng cơ an toàn.
