Thể dục nhịp điệu hay aerobic là môn thể dục rất phổ biến, được nhiều người yêu thích, đặc biệt là chị em phụ nữ. Đây là môn tập theo nhạc, có các động tác nhịp nhàng, uyển chuyển và thường có giáo viên hướng dẫn nên rất sinh động, hấp dẫn; không bị nhàm chán nên thu hút ngày càng nhiều người tập luyện.
Hướng dẫn tập thể dục nhịp điệu giúp nâng cao sức khỏe
Thể dục nhịp điệu có rất nhiều lợi ích, trước hết là nâng cao sức khỏe thể chất, giúp cơ xương khớp dẻo dai, tăng cường sự linh hoạt, thư giãn tinh thần; đồng thời tập thể dục nhịp điệu cũng giúp tiêu mỡ, giảm cân; giữ gìn vóc dáng cân đối, săn chắc; mang lại vẻ đẹp hình thể và tinh thần sảng khoái.
Tuy nhiên, để tập thể dục nhịp điệu đạt kết quả đáng kể, các bạn cần tập đúng cách. Nếu đi tập tại các trung tâm có giáo viên hướng dẫn chuyên nghiệp thì các bạn chỉ việc tập theo giáo trình của từng buổi tập do giáo viên đưa ra, nhưng với những người tự tập tại nhà thì các bạn cần nắm được các bước cơ bản của một buổi tập aerobic để đảm bảo hiệu quả tập luyện.
Cụ thể, trước khi bước vào bài tập thể dục nhịp điệu, các bạn cần có bài khởi động từ 5-10 phút để làm nóng cơ thể. Khởi động vô cùng quan trọng giúp mạch máu giãn nở, đảm bảo cung cấp đủ ô xy cho cơ bắp trong quá trình vận động tiếp theo. Không những vậy, khởi động còn giúp cơ bắp trở nên linh hoạt hơn khi thực hiện các động tác; đồng thời giúp tăng nhịp tim một cách hợp lý để sẵn sàng cho những áp lực khi tập luyện.
Theo các chuyên gia, bài khởi động trước khi vào bài tập aerobic còn giúp hạn chế những chấn thương có thể xảy ra, hoặc tình trạng bị chuột rút do căng cứng cơ nếu bị hoạt động căng thẳng, đột ngột với cường độ cao.
Sau khi khởi động kỹ, các bạn có thể lựa chọn một số bài aerobic tùy theo nhu cầu, mục đích tập luyện của mình. Nếu muốn tập trung giảm mỡ bụng, các bạn có thể chọn bài nhảy dây.Với bài tập này, các bạn có thể tập ở trong nhà hoặc ngoài trời. Nên nhảy dây từ 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 15-20 phút.
Bài aerobic thứ hai có thể tập tại nhà là chạy bộ. Đây là bài tập cường độ cao, có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và làm tiêu tan mỡ thừa tích tụ; giúp giảm cân hiệu quả.
Nên áp dụng chạy bộ từ 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần chạy trong 20-30 phút. Kết hợp leo cầu thang hoặc sử dụng máy chạy bộ. Hãy chọn những tuyến đường chạy an toàn, nhiều ánh sáng, không khí trong lành.
Nếu có điều kiện đến các phòng tập, các bạn sẽ có sự hỗ trợ từ những dụng cụ đa dạng để tập aerobic như máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng… Đặc biệt, nếu thích tập trong không khí sôi động và tràn đầy năng lượng, các bạn nên tham gia vào các lớp tập aerobic tập thể với sự hướng dẫn của giáo viên. Trong tiếng nhạc đầy hứng khởi và sư nhiệt huyết của những người tập cùng, các bạn chỉ cần thực hiện các bài tập theo đúng hướng dẫn của giáo viên là đủ.
Kết thúc buổi tập thể dục nhịp điệu, các bạn đừng quên để từ 5-10 phút tập các động tác thả lỏng, thư giãn cơ bắp; kết hợp hít thở đúng cách để điều hòa nhịp tim, ổn định huyết áp; giúp cơ thể thoải mái, sảng khoái sau bài tập.
